L'épuisement... Physiologique ... Burn Out.
Michel CYMES:
"Posez -vous la question:
Qu'est-ce que vous faites par plaisire et Qu'est-ce que vous faites par devoir?
Et vous verrez que on fait beaucoup de chose au début par plaisir et qui deviennent des choses que l'on fait par devoir.
Et Quand les choses qu'on fait par devoir prennent le dessus sur le reste et bien on commence à être moins bien dans sa peau, on commence à être stressé, on commence à fatiguer et c'est là où l'organisme souffre."
source:On est pas couché . 2016.
Introduction
Le mot stress est d'origine anglaise, il pourrait se traduire comme une force exerçant une tension.
En physique ce terme est utilisé pour décrire la capacité d'un objet à résister à des tensions et évaluer les tensions maximales auquelles l'objet peut être soumis sans dommages.
Le corps, lorsqu'il est en équilibre est en homéostasie. L'homéostasie concerne les systèmes:
sanguin, lymphatique , endocrinien et le système nerveux.
Le système nerveux, appelé le système nerveux neurovégétatif contrôle la vie de base de nos cellules nous approchant du milieu naturel et du monde végétal.
Le corps est constitué de différents systèmes d'adaptations "tampons".
Ce système d'adaptation et de survie de l'organisme est aussi dépendant de nos forces: mentale et émotionnelle ( coprs, conscience état d'âme, sollicitation extérieur, charge mental, estime de soi, développement personnel, exigences personnelles, etc...) .
D'après le Dr Paul Dupond, il existe une loi ternaire sur le stress:
Le Dystress: état profondément désagréable et douloureux, difficile à supporter, pouvant même se traduire par des douleurs physiques: sensation d'oppression, gênes digestives, de sommeil, respiratoires, etc.. Tout autant de signaux manifestant, une difficulté voir une impossibilité à gérer une situation, un problème et donc d'être en paix.
L'eustress: réaction positive et bénéfique, voir euphorisante, agréable et féconde! Lorsque nous sommes dans la réussite, dans la gratitude, réalisation de soi, de bonnes actions, ou lours du dépassement du dystresse grâce à la réussité à la découverte de la solution.
Le neustress ou l'état d'astress: est un état d'être neutre, de méditation, de sérénité, de prière, de communion, de contemplation, de repos et d'économie d'énergie.
Il ne se produit pas de stress sans cause, quelle soit endogène (propre à soi, y compris croyances et pensées), exogène (d'orine externe), ou d'un événement passé
Motivation ou Discipline?
L'adaptation:
1. La capacité d'adaptation
L'adaptaion est souvent de l'ordre de l'inconscient, et automatique ses déclencheurs sont d'origine exogène (extérieur à soi) ou endogène (propre à soi).
L'adaptation intervient au niveau cerveau et corps!
Exemple:
d'origine exogène: imprévu, inconnu, conflictuel, difficultés rentrées, danger, méconnaissance, etc...
d'origine endogène: pensés, émotions, besoins physiologiques, envie de bien faire, peur de l'échec ou de la réussite, fausses croyances, etc...
2. Deux Circuits interviennent dans notre système d'adaptation:
La réactivité: accélérateur entrainant la mobilisation de l'ensemble de l'organisme afin d'apporter du mouvement. SYSTEME Nerveux ORTHOSYMPATIQUE
La régulation et la récupération: SYSTEME Nerveux PARASYMPATHIQUE pédale de frein, maîtrise de l'usage de la réactivité afin d'éviter à l'organisme de s'épuiser dans un excès de mobilisation.
La réactivité mobilise beaucoup de ressources / d'énergie et doit être régularisée ou modérée et compensée par la récupération.
3. Les différents programmes de la réactivité.
Le cerveau posséde 3 systèmes de réactivité:
Mode rapide intinctif reptilien, instinctif , inconscient et involontaire.
*reflexes de survie: boire, manger, dormir, reproduction.
*une série de comportements ressentiellemnts physiques, réponses nerveuses et hormonales consommant beaucoup d'énergie en peu de temps.
Mode réaction rapide, souvent simultané au stress, plus conscient et relié à l'émotionnel.
Mode plus lent, plus évolué et conscient, cognitif et frontal.
*prise de recul/ de distance
*réflexion logique-> trouver une solution
Les 2 premiers modes peuvent être améliorés par la prise de consciences suite aux expériences, ouvrant la possibilité de changement et donc de modifier nos automatismes!
4. Les Ressources disponniblent d'adaptation physiologique.
Le système Nerveux (accelérateur/ frein) Pour la MOBILITE
Les neurotransmetteurs ( "hormones" partant du cerveau vers le corps), Pour le MESSAGE
3. Les Glandes Surrénales ( avec Hypophyse chef d'orchestre du centre de contrôle hormonal)
Elles assurent la mobilisation et la récupération.
Elles équilibrent le système endocrinien lors de l'adaptation.
Elles produisent:
** L'aldostérone: un minéralocorticïde qui régule la concentraétion en potassium et en sodium.
** Les hormones sexuelles: androgènes et ostrogènes
** Le cortisol : Son rôle est de réguler le métabolisme des glucides, lipides, protides, des ions et de l'eau pour limiter toute variation trop brutale de l'équilibre physiologique de l'organisme. (def doctissimo.fr)
** Les catécholamines: (Adrénalines, Noradrénaline et Dopamines) Lors d'une agrssion de l'organisme, elles sont déchargées dans la sang, induisant une augmentation de la fréquence du rythme cardiaque, une constriction des vaisseaux et une élévation de la tension artérielle. ( def doctissimo.fr).
Si nous sommes dans un Mode de survie Instinctif prédominant, nous n'auront plus suffisement la capacité de réagir dans l'urgence. Car nous sommes déjà continuellement en mode Urgence -Survie.
Si au contraire, le Mode Cognitif/raisonement rationnel, prédomine alors nous n'aurons plus de capacité à réagir en cas d'Urgence.
Nos ressources d'équilibre sont:
Le système nerveux
Les hormones stimulantes et récupératrices
L'activation et repos des glandes surrénales
5. Quelques sources de "stress répétitif - chronique" possibles:
Définition de la phobie:
Une phobie (du grec ancien φόβος / phóbos, frayeur1, crainte2 ou répulsion3) est une peur démesurée et dépendant d'un ressenti plutôt que de causes rationnelles, d'un objet ou d'une situation précise. L’objet ou la situation qui déclenche la phobie est nommé « phobogène »4
Dans la phobie il n' y a aucune chage émotionnelle élevée + un souvenir = entainant un emballement du système réatif excèssif.
Définition de l'anxiété:
L’anxiété est un état psychologique et physiologique caractérisé par des composants somatiques, émotionnels, cognitifs et comportementaux.
En l'absence ou en présence de stress psychologique, l'anxiété peut créer des sentiments envahissants de peur, d'inquiétude et de crainte. L'anxiété est considérée comme une réaction « normale » dans une situation stressante. Lorsque l'anxiété devient excessive, elle peut être classifiée sous la dénomination de « trouble de l'anxiété ».
L'anxiété apparaît à cause d'une alerte externe + d'un souvenir= entrainant un instinct préventive de survie.
Si les sources d'anxiété se répétent sur une courte période, l'alarme du cerveau va sonner continuellement et la mobilisation générale va restée active.
L'anxiété s'installe avec la suractivité nerveuse et hormonale.
Si le Cortisol et l'adrénaline sont sécrétées en continu, afin d'être en réactivité continue, afin d'avoir suffisement d'énergie pour "tenir" le coup:
le corps reste sous tension en permanence
des douleurs et crispations musculaires vont apparaître, avec un risque de manque de Magnésium voir de B9
risque de diminution de la concentration, et perte de l'attention
Le cerveau n'arrive plus à contrebalancer les effets hormonaux du stress:
les hormones pour freiner l'hypervigilence deviennent absentes (GABA, Sérotonine)
activation exascerbée du circuit de réactivité (exemple: des sursauts)
brouillard mental -> difficulté à trouver les mots
Mode cognitif:
ce mode a du mal à s'activer
prise recul difficile
cogitations ruminations
risque d'envisager des scénarios catastrophes, anxiété forte, perte de confiance et de sérénité
Il n'y aura pas nécéssairement épuisement mais le circuit de récupération sera plus compliquée à s'activer régulièrement, entre les phases d'alarmes et la capacité d'adaptation qui les compensera moins bien.
6. Les différences de capacité d'adaptation.
Succession des différentes phases descendantes:
Résistance nerveuse entrainant:
un Epuisement surrénalien, entrainant:
un Effondrement généralisé
Résistance nerveuse, les surrénales sur le pied de guerre!
Epuisement, l'affaiblissement des surrénales.
Echec de l'adaptation, effondrement.
Résultat de la fatigue surrénalienne:
Baisse peu à peu du cortisol -> coup de pompes fin de journées ->risque de grignotage sucré pour compenser avec des sucres rapides, risquant de participer à une de prise de poids permettant d'acquérir des réserves et avoir de l'énergie en réserve prévisionnelle pour compenser l'avenir.
Baisse de la production des catécholamines: baisse de la motivation
Baisse de la production des hormones de récupération:
7. Des solutions pour aider à récupérer en plus de prises de décisions apportant des changements d'organisation et d'hygiène de VIE.
Liens complémentaires:
Pourquoi en faites-vous autant? Thomas D'Asembourg
vouloir convenir, trop bien faire, répondre à des ttentes extérieurs et intérieur propres à soi ( à son éducation, ses valeurs, croyances)
ne pas être à l'écoute de son corps et de ses besoins: faires des pauses récupératives, comprendre ses besoins fondamentaux : oxygénation, absence de pensées, sièste,
émotions limitantes et croyances limitantes générant des angoisses, crise de panique, provoquant des pertes d'énergies diverses et variées
Que tolérez vous pour équilibrer votre balance: associative opposition:
Mais aussi:
Michel CYMES:
"Posez -vous la question:
Qu'est-ce que vous faites par plaisir et Qu'est-ce que vous faites par devoir?
Et vous verrez que on fait beaucoup de chose au début par plaisir et qui deviennent des choses que l'on fait par devoir.
Et Quand les choses qu'on fait par devoir prennent le dessus sur le reste et bien on commence à être moins bien dans sa peau, on commence à être stressé, on commence à fatiguer et c'est là où l'organisme souffre."
source:On est pas couché . 2016.
autre lien:
Sources complémentaires :
Le stress et la découverte de soi. Dr Paul Dupont
Je suis épuisé-e. Cathy ASSENHEIM
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