L'épuisement.... Physiologie:"Comment je suis devenu épuisé?" partie 2.
RAPPEL
Le cerveau possède 3 systèmes de réactivité:
Mode rapide instinctif reptilien, instinctif , inconscient et involontaire.
*reflexes de survie: boire, manger, dormir, reproduction
*une série de comportements essentiellement physiques, réponses nerveuses et hormonales consommant beaucoup d'énergie en peu de temps.
Mode réaction rapide, souvent simultané au stress, plus conscient et relié à l'émotionnel.
Mode plus lent, plus évolué et conscient, cognitif et frontal.
*prise de recul/ de distance
*réflexion logique-> trouver une solution
Les Ressources disponibles d'adaptation physiologique.
Le système Nerveux (accélérateur/ frein) Pour la MOBILITE
Les neurotransmetteurs ( "hormones" partant du cerveau vers le corps), Pour le MESSAGE
Les Glandes Surrénales ( avec Hypophyse chef d'orchestre du centre de contrôle hormonal)
Si nous sommes dans un Mode de survie Instinctif prédominant, nous n'auront plus suffisamment la capacité de réagir dans l'urgence.
Si au contraire le Mode Cognitif prédomine alors nous n'aurons plus suffisamment de capacité à réagir en cas d'Urgence.
Nos ressources d'équilibre sont:
Le système nerveux
Les hormones stimulantes et récupératrices
L'activation et repos des glandes surrénales
Les sources de stress répétitive.
Si les sources d'anxiété, génératrice de pression ( de stress) se répètent sur une courte période, l'alarme du cerveau va sonner continuellement et la mobilisation générale va restée active.
L'anxiété et l'inflammation s'installe avec la suractivité nerveuse et hormonale.
Si le Cortisol et l'adrénaline sont sécrétés en continu, afin d'être en réactivité continue, afin d'avoir suffisamment d'énergie pour "tenir" le coup:
le corps reste sous tension en permanence
des douleurs et crispations musculaires vont apparaître
risque de diminution de la concentration, de l'attention
Le cerveau n'arrive plus à contrebalancer les effets hormonaux du stress:
les hormones pour freiner l'hypervigilance deviennent absentes (GABA, Sérotonine)
activation exacerbée du circuit de réactivité (exemple: des sursauts)
brouillard mental -> difficulté à trouver les mots
Mode cognitif:
ce mode a du mal à s'activer
prise recul difficile
cogitations ruminations
risque d'envisager des scénarios catastrophes, anxiété forte, perte de confiance et de sérénité
Il n'y aura pas nécessairement épuisement mais le circuit de récupération sera plus compliquée à s'activer régulièrement, entre les phases d'alarmes et la capacité d'adaptation qui les compensera moins bien.
Les différences de capacité d'adaptation.
Succession des différentes phases descendantes:
Résistance nerveuse entrainant:
un Epuisement surrénalien, entrainant:
un Effondrement généralisé-> Echec de l'adaptation, effondrement.
Les suppléments: agir sur plusieurs niveaux:
Se donner des temps de pause consciente, respiration, qi kong, méditations guidées, réflexologies, Oxygénation
micronutrition vitamines et minéraux
aider à la session de neurotransmetteurs de la récupération: plante rodhiola
réparer en douceur les surrénales capacité d'adaptation
réguler l'intestin notre 2e cerveau le microbiote et accompagner éventuellement le foie
Nourrir les neurones via:
A Prendre avec accord médical!!!! certains traitements ne s'assoissi pas à la phytothérapie! Consulter votre pharmacien et médecin!!!!
du Zinc : il agit sur les changements lumineux par rapport à l'anxiété générée.
Il soutient les défenses immunitaires; il est cicatrisant antioxydant équilibre au niveau de l'acide de base. Il lutte contre les radicaux libres, et il améliore l'activité cognitive et antioxydante grâce aussi aux vitamines E et C.
le magnésium: il est anti-inflammatoire au niveau articulaire. Il permet la libération de l'insuline. Il accompagne au niveau musculaire et immunitaire.
du Sélénium agit sur les risques cardiovasculaires, les troubles musculaires, il est impliqué dans le mot métabolisme des hormones thyroïdiennes et agit sur le stress oxydatif.
Les vitamines du groupe B servent au cerveau.
Elles sont source d'énergie , transmettent de l'influx nerveux.
Elles synthétisent des acides gras, à l'assimilation des corps gras et protéines. Elles jouent un rôle au niveau de la glycémie.
Elles agissent comme effet: anti déprime, anti fatigue, anti irritabilité. Elles participent à tout ce qui est sommeil mémoire .
On en trouve notamment dans: les carottes, petits pois, asperges, poireaux, épinard, persil, pomme de terre, artichaut, chou, cresson, endives, laitue, champignon, œuf, viande, poisson et crustacés ainsi que les laitages.
Attention à la consommation de la vitamine B 12.
Elle se retrouve essentiellement dans les viandes .Il est donc important pour les végétariens de se supplémenter en vitamine B12, car elle participe à la croissance et à la protection du système nerveux, mais également à la la production d'acétylcholine ( dopamine adrénaline noradrénaline). Et enfin, elle favorise l'apprentissage.
vitamine D minéralisation osseuse, performance musculaire et immunitaire, cardiovasculaire peau.
vitamine C antioxydante immunitaire assimilation du fer asthénie synthèse d'hormones synthèse du collagène
vitamine E antioxydant naturel coagulation circulation sanguine
Nettoyage du foie et de la vésicule biliaire
Les plantes du foie:
Les probiotiques+++++ protecteurs!
Pectine (pommes, mirabelles)
Plantes digestives générales: A Prendre avec accord médical!!!! certains traitements ne s'assoissi pas à la phytothérapie! Consulter votre pharmacien et médecin!!!!
Menthe, Mélisse, Verveine. réglisse, anis, et le basilic (antibactérienne à large spectre) etc...
Plantes Plus spécifiées au foie: A Prendre avec accord médical!!!! certains traitements ne s'assoissi pas à la phytothérapie! Consulter votre pharmacien et médecin!!!!
Artichaud
stimule la production de bile (lorsque je suis de tempérament bilieux....)
attention pas en cas de calculs biliaires
Bardanne
draineur du foie en cas de problème de peau
Bolbo
hépato protecteur, soutient digestif (crise de foie) brûlures digestives
Desmodium
protecteur et régénérateur du foie
Chardon Marie
Hépato protecteur
régénérant
Attention en cas de cancer hormonaux dépendant ne pas le prendre car il y a effet Progestérone Like!
Pissenlit
effet cholérétique ( drainage des toxines colloïdes) et activateur rénale
Radis noir
Draineur hépato biliaire
Romarin
détox forte (pas en cas d'absence de vésicule biliaire ou calculs biliaires)
Chichorée
amertume
La chlorelle
algues au capacités détoxifiante
capte les toxines et métaux lourds dans l'intestin
En cas de ballonnement:
Charbon végétale entre autre ( attention en dehors de toute prise médicamenteuse y compris la pilule!)
Comment ?
Sous forme de gélules phytothérapie, ampoules...
En préparation Gemmothérapie ( macéra de bourgeons) plus puissante alors attention, selon la faiblesse de l'organe préférer plus de douceur!!!!!!
Et plus douce, mais néanmoins, un bon soutient au quotidien: les tisanes!
Et bien évidement la Réflexologie Plantaire!!
Quelques produits complémentaires:
Rhodiola seule
une plante adaptative
Astragale
tonifiante, relaxante, stimulante, revitalisante, antioxydante et anti-inflammatoire
Détente et Do IN
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